“镁”中不足,你这些年的钙都白补了……
- 发表时间:2021/5/18
商场、药店里多达数十种的补钙产品,持续热销;
老百姓间口口相传的补钙方法,更是五花八门。
补钙就像吃饭一样,成为很多人生活中不可缺少的一部分。
可全民补钙的热潮真的把钙含量补起来了吗?
其实还有很多人,体内另一种与钙相关的矿物质被忽视了——镁。
钙是我们体内含量最多的矿物质,占成人体重的1.5%-2%, 99%的钙集中在骨骼和牙齿,其余1%分布在软组织、细胞外液和血液中,和骨钙保持着动态平衡。
钙参与人体整个生命过程:从骨骼、牙齿的形成、肌肉收缩、心脏跳动,到大脑的思维活动都离不开它。
镁作为体内多种酶的激活剂,参与了300多种酶促反应;
镁是维持骨细胞结构和功能所必需的元素,对于促进骨骼生长具有非常重要的作用;
镁还可以调节神经肌肉的兴奋性,如果没有它,我们就会记忆力减退,容易激动、烦躁不安、痛经、失眠抑郁;
缺镁还可能引起心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性病的发生。
营养学上,钙和镁是一对好搭档。很多人都知道维生素D能促进钙吸收,它们两个要一起补,其实镁往往扮演着更重要的角色。
镁可以维持身体对钙吸收的平衡,当钙镁比例达到2:1时,钙和镁的吸收率最高;
钙和镁都是对于骨骼健康至关重要的矿物质,都可以促进骨形成和骨再生,两者同补协同增效;
钙镁同补还可以减少补钙造成的肝、胆、肾结石以及软组织钙化。
当钙被吸收进入血液之后,镁就像个搬运工,不断地将钙搬进骨骼中,直到骨骼不再缺钙为止,如果血液中还有多余的钙没搬完,镁又将它们“请”出体外,避免钙沉积到其它地方,这在生物学上叫做拮抗作用。所以,如果在镁缺乏的情况下过量补充钙,就会导致钙流失并沉积到细胞及软组织中,比如肾脏、关节,还有动脉壁……会导致肾结石的形成,还可能引起关节炎甚至动脉硬化。
此外,钙和镁都具有调节神经肌肉兴奋性的作用,可以维持神经肌肉正常功能,两者同补能起到更好的镇静效果,让我们精神放松;还能够缓解肌肉疼痛,减少夜间腿抽筋的现象以及偏头痛的发生。
说了这么多,就是想告诉大家,一定不要忽视镁,钙镁同补强健骨骼的效果更好。